oliwa z oliwek do

[...] głęboki talerz, wysypujemy na niego ryż, na to sypiemy dość drobno posiekane jabłka (obrane, surowe). Jabłka polewamy jogurtem, który z kolei przykrywamy białym serem (oliwa dodałem wcześniej do sera). Aż się zdziwiłem jakie to dobre :P jogurcik dałem do smaku żeby było trochę słodsze. Całość zawiera: 32g białka, 19g tłuszczu (10 to sama [...]

[...] Skladniki: 2 woreczki ryzu brazowego ugotowane wczesniej przez 30min z 1 kostka rosołku. 2/3 jajka roztrzepane dokladnie piers z kurczaka posiekana w kostke + przyprawy oliwa z oliwek Przygotowanie: Rozgrzewamy patelnie z 2 lyzkami oliwy. Dodajemy kurczaka posiekanego w kostke, dodajemy sol,pieprz ewentualnie przyprawe do kurczaka i oregano. [...]

Witam Planuje cykl, który ma na celu zredukowanie zbędnej tkanki tłuszczowej, przy jednoczesnym zwiększeniu masy mięsniowej. Bardzo bym prosil o ocene poniższej diety i planu treningowego. Podstawowe dane: Wiek 23 lata Wzrost 186 cm Budowa Mezomorfik W dni nietreningowe planuje wykonywać HIT. ++++++++ TRENING ++++++++ Trening bazuje na zasadach [...]

Witam jeszcze raz dziękuje wszystkim , którzy pomogli mi ułożyć tą dietę. Przypomnę tylko , że formę chce zrobić do ślubu zostało mi 10 miesięcy na redukcje i masę i redukcje. Dieta Tą miałem od 1 lipca do dzisiaj. Bilans Kaloryczny Przy wzroście 187cm i wadze 79,2kg pierwsze 4 Tygodnie 2100 Ostatnie 2Tygodnie 2000. Okno 20/4h. Małe uchyłki trzy [...]

[...] wyglądzie, ale jakoś nie leci w masę :( Waga 78-80kg i 177cm wzrostu. To moje poszczególne "dania" w ciągu dnia: Śniadanie: -płatki owsiane -mleko 2% -2 jajka - ogórek - oliwa z oliwek -czasami szynka jak się trafi w lodówce z kurczaka(ale rzadko) drugi posiłek- jak jestem w domu to jem: -ryż\makaron\ kasze -mięso- pierś\wołowo -wieprz [...]

Przedstawiam program zywieniowo-suplementacyjny ukierunkowany na wzrost masy mięśniowej dla osoby o wadze powyżej 70kg i średniej budowie ciała ( z niewielkimi tendencjami do wzrostu tkanki tłuszczowej) . W programie wykorzystano nowości suplementacyjne firmy SPORTATUT. Dieta w została opracowana na zamówienie jednego z forumowiczów, który życzył [...]

[...] 5 g tran 10 g lecytyna 5 posilek ok 2 h po potreningowym 35 g odrzywka bialkowa 20 g czekolada 90% 20 g orzechy wloskie 6 posilek 200 g ryba(dorsz lub inna biala)+ 20 g oliwa z oliwek lub 200 g sera tlustego+ warzywa lub 180 g filet z kurczaka+oliwa 20 g+warzywa dieta na poziomie 2400 kcla 215 g bialka 120 ww 110 tluszczy do tego suplementy [...]

[...] trening - {ziemniaki -> biały ryż z warzywami} do tego wołowina i sałatka - łyżka miodu -owoce np. banan lub jabłko 5)kolacja -twaróg półtłusty z chlebem razowym -oliwa z oliwek -warzywa Hmm mam kilka pytań, 1.w jakich dawkach stosować oliwe z oliwek i tran w kapsułkach ? 2.Chciałbym od czasu do czasu zjeść pomidorówkę, ogórkową [...]

Witam. Zamierzam troszkę się wyrzeźbić. I żeby była jasność nie tworzę tego tego wątku po to abyście mnie krytykowali po prostu chcę podzielić się swoimi opiniami a do tego wypróbować dietę o której ostatnio czytałem. No więc zaczynamy... Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 96 Wzrost : 189 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 88 [...]

[...] bez cukru 200 B 16 T 19 WW 45 2 serek wiejski 100g jajo got. 55g B 18 T 6 WW 5 3 tunczyk w wodzie 130g kasza gryczana 25g papryka czerwona 68g szczypior 20g oliwa z oliwek 10 B 36 T 12 WW23 4 chleb pelnoziarnisty 60g ser zolty 20g piers z kurczaka 25g salata 20g maslo 5g B 24 T 19 WW 26 5 przed snem ser twarogowy [...]

[...] to 2-3x trening aerobowo/wytrzymałościowy, coś jakby pod Selekcję + do tego 2x HIIT Dieta (po znaku / podaję drugą opcję na dany posiłek) Śniadanie: - 4 jajka, pomidor, oliwa z oliwek, pomarańcza, kawałek kokosa lub orzechy / płatki owsiano-kukurydziano-czekoladowa (Granola) z 0.5l mleka, pomarańcza, orzechy Posiłek ciepły w pracy: makaron [...]

Cześć, to mój pierwszy post na tym forum. Długo już je przeglądam i postanowiłem w końcu napisać. Uprawiam dyscyplinę przy której muszę mieć mała wagę i być silny, dynamiczny. Wolałbym zostać anonimowy więc nie powiem dokładnie jaka jest to dyscyplina sportowa. Treningi mam 6 razy w tygodniu. Zależy od programu, ale najczęściej trening siłowy mam [...]

[...] chleb żytni/pełnoziarnisty B:7,5 / T:3,5 / W:56,2 / Kcal:286 100g twaróg półtłusty B:18,7 / T:4,7 / W:3,7 / Kcal:133 50g warzywa (bukiet)B:1,4 / T:0,1 / W:1,9 / Kcal:15 10g oliwa z oliwek B:0 / T:10 / W:0,2 / Kcal:88,2 Razem: B:27,6 / T:18,3 / W:62 / Kcal:521,2 III - Posiłek 13:00 60g warzyw B:1,6 / T:0,2 / W:2,3 / Kcal:18 40g pestek z dyni [...]

[...] ser chudy jablko - malo tluszczy? II. 2 kromki ciemnego pieczywa chudy ser dżem III.OBIAD kurczak lub rybsko warzywa/warzywo ryz lub kasza oliwa z oliwek? IV. tuńczyk(bez oleju) kromka razowca -tu mi znowu brakuje tłuszczy V. kefir 2% jablko or banan(?) -ser chudy lub jajo bo malo bialka [...]

[...] B: 36,6g W: 71,8g T: 15,2g III posiłek 14.00 - 3 kromki chleba razowego 150g - szynka (kurczak, indyk, pieczeń) 100g - warzywo - masło orzechowe/ziarno słonecznika 10g - oliwa z oliwek 10g B: 28,7g W: 70,7g T: 17,1g IV posiłek (przedtreningowy) 17.00 - 100g ryż/kasza/makaron - 150g piersi z kurczaka/wołowina - surówka B: 40,8g W: 78,8g T: [...]

[...] I nieścięgnista 190g -ryż biały 130g B-50g(w tym 41g zwierzęcych) T-5g W-100g Kcal-653 V.Posiłek 22:00-przed snem -ser twarogowy połtłusty 258g -cebula 100g -czosnek 10g -oliwa z oliwek 3g B-50g(w tym 48g zwierzęcych) T-16 W-17 Kcal-409 Razem: B-235g (w tym 174g zwierzęcych) ; 2,5/kg masy ciała T-60g ; 0,6/kg masy ciała W-409g ; 4,4/kg masy [...]

Witam, Chciałbym prosić Was o ocenę diety. Ułożyłem ją z pomocą dziennika posiłków. Celem diety jest stopniowa redukcja tłuszczu i zmiana nawyków żywieniowych na zdrowsze. Dodatkowo, chiałbym zwiększyć siłę i wytrzymałość, gdyż na wiosnę chcę zapisać się na kurs wspinaczki skałkowej. Mój główny problem to nieregularność posiłków i często [...]

[...] 200g B:24 T:24 WW:96 Posiłek 4 Ziemniaki 600g Mintaj 150g Buraczki tarte 200g B:36 T:3 WW:131 Posiłek 5 Twaróg półtłusty 100 Truskawki 200g Wpc 10g Kasza jaglana 60g oliwa z oliwek 10g B:34 T:28 WW:57 Bilans dnia 3400kcali B:160:T:105 WW:450 Plan treningowy Pon plecy+brzuch Wiosłowanie sztangą do klatki 4s Wiosłowanie sztangą do brzucha [...]

[...] 150g ryzu, warzywa B 52,5 T 9 WW 114 kcal 705 5 posilek (po treningu) 200g kurczaka, 150g makaronu razowego, warzywa B60 T9 WW111 kcal 754 6 posilek odzywka bialkowa, oliwa z oliwek B 20g T25 WW 0, kcal 310 Podsumowanie: Bialko 230g, Tluszcze 120, WW 328 DNT Zalozenia WW 1-2g na kg m.c, B 3g kb m.c., T 1,5g na kg m.c. ( zmniejszam WW, B i [...]

Witam wszystkich przez ostatnie 5 lat troszkę się zaniedbałem ważę 85kg przy wzroście 172cm dlatego postanowiłem przejść na dietę i poćwiczyć.pierwszy raz miałem od czynienia z dieta i dlatego proszę o łaskawą ocenę. ale zacznę od treningu 3 razy w tygodniu . każdy z treningów zaczyna się od 5 minut na rowerze. 2 minuty skakanka. 2 serie pompek [...]